Espiritu Hakuna: agosto 2009

viernes, 21 de agosto de 2009

REPETIR, REPETIR Y REPETIR

Coordinación intramuscular y la motricidad fina en el ultímate

Coordinación intramuscular

Es la capacidad de las miofibrillas de contraerse a la misma velocidad y al mismo tiempo.

el ser humano solo utiliza un pequeño porcentaje de su fuerza y velocidad por que todas las miofibrillas que son las que componen el músculo trabajan sin estar sincronizadas, el trabajo del entrenamiento bien diseñado con las cargas adecuadas es que estas miofrillas logren un nivel mayor de coordinación, que trabajen más al mismo tiempo para que el músculo tenga una mejora de fuerza y velocidad, estas mejoras son difíciles de lograr y puede tardar de 2 a 3 años de entreno diario para lograr una coordinación de un 60 a 70% es bueno resaltar que una persona no entrenada utiliza un 15% de coordinación intramuscular, con un 80 a 85% puedes corre 100m en 9.8 segundos. EL ENTRENO LO ES TODO EN EL RENDIMIENTO.

Motricidad fina

Es aquella que el cuerpo desarrolla a base de una especialización de la persona dándole precisión a la sección corporal que se le ha entrenado.

que tan difícil es mandar un efecto certero o lanzar muy suave en medio de un partido la motricidad fina es aquella que nos ayuda a direccionar el disco como nosotros lo queramos ´"es lo que los elite tienen " y se da con muchos años de entreno o con un entreno diseñado y poco tiempo, para poder entrenar esta habilidad corporal se debe tener una coordinación intramuscular ya entrenada, un ejemplo de motricidad fina infantil es el juego de la bola o canica los niños a medida que diario juegan consiguen coordinación intramuscular en los dedos y antebrazo, para pegarle duro a la bola y luego adquieren la motricidad fina o puntería que no es mas que el cuerpo sabiendo que tanta fuerza debe infringirle a la bola para que llegue a un punto exacto.

Métodos de entrenamiento.

Desarrollo de la coordinación intramuscular para el lanzamiento

Repeticiones diarias de lanzamientos de back y de fore mínimo 40 de cada uno con descansos de 3 minutos X 3 sesiones, se pueden hacer variaciones en las posiciones como intentarlos bajos o altos para utilización de otras fibras, además de esto se debe acompañar con una sesión a la semana de ejercicios de fuerza, flexión de brazo, trabajo del deltoides y pectorales, para mejorar el aprendizaje de fuerza de las fibras, como una sesión de recuperación, flexibilidad y elasticidad.

la elasticidad y flexibilidad son muy importantes a la hora de los lanzamientos entre mas flexible tus articulaciones mas rotación le podrás poner al disco.

la motricidad fina se puede comenzar con juegos de pasarse el disco corriendo un poco adelante lanzarlo con el compañero con diferentes efectos, poniendo obstáculos, para que el cuerpo lo empiece aprendiendo jugando que es menos estresante,

Repeticiones diarias de los dos lanzamientos 30 altos medias y bajos con descanso de 1 30 m, 3 series de 3o con finta con descansos de 2m , 30 efectos abiertos y 30 efectos serrados.

TODO LO DESCRITO ARRIBA ES PARA ESCUELAS DE FORMACION DEPORTIVA Y APLICABLE A NIÑOS CON UNA MOTRICIDAD BASICA. HAKUNAS ESTO ES PARA QUE ENTIENDAN QUE EL ENTRENO LO DA TODO EL CUERPO EVALUCIONA SI USTEDES SE LO PERMITEN TODAS LAS MEJORAS QUE LES DIGO QUE PUEDEN ADQUIRIR DEPENDE DE QUE USTEDES SE COMPROMETAN CON EL ENTRENO DIARIO PARA QUE EL DISEÑO DE CARGAS SALGA PERFECTO.

articulo mahuro

hector mauricio acosta

jueves, 20 de agosto de 2009

masss fotosss

miércoles, 19 de agosto de 2009

SEMANA DE VACACIONES

Dado ala acumulacion de trabajo de todos los deportistas de hakuna esta semana no hay entreno regular, pero hay entreno recreativo para los de hakuna que quieran bajar. el día lunes 24 de agosto se reanuda el entreno regular.

FOTOS

DE NUEVO AL ENTRENO

Regresamos al entrenamiento y se acabo la recuperación, venimos de una buena carga en guerreros y debemos aprovecharla, seguimos con el meso ciclo programado así que lo que nos espera es mejorar y mejorar.

FELICITACIONES JUGARON MUY BIEN Y DEMOSTRARON QUE EL ENTRENO HA LOGRADO GRANDES CAMBIOS FÍSICOS Y DEPORTIVOS.

GUERREROS

martes, 18 de agosto de 2009

HAKUNA EN GUERREROS

Salimos el jueves a la 1 AM, rumbo a cali, algunos en el bus y otros en el automóvil, llegamos a aproximadamente a las 8 am después de que los del bus y los del auto se perdieran en Cali buscando la llegada a comfandi pance, una decisión que nos ayudo a quedar en un buen lugar en la zona de camping.

comenzamos a armar el camping, en el cual todos quedamos relativamente cerca pues hasta cocina techada con tronco de reuniones y carro con música, además la extensión sirvió enormemente pues no solo a nosotros si no a nuestro amigos, la luz es muy esencial, las jovitas hasta tinto en cafetera hicieron.

hubo cosas buenas en este y otras no tan buenas, las buenas pues que estuvo mas organizado, el lugar, el tendedero, éramos el único equipo con luz, los plásticos, la prevención en la hidratación, la cocina. lo malo la basura, a pesar de que se limpiaba diario no se tenia un lugar fijo donde poner la basura, la falta de las ollas, la perdida de la gasolina, la falta de responsabilidad con el pago de la alimentación por algunos, ¡entre otras muchas! sin dejar aun lado que cada vez mejoramos en todos estos aspectos.

el equipo estuvo integrado todo el tiempo, estuvo perfecto, algunos inconvenientes por no seguir unas reglas que están impuestas en el club por parte de todos incluyéndome por que también lo hice, estuvimos muy unidos, excelente casi todos trabajamos por igual, lo único malo es que aun toca decir quien haga que, cuando eso es personal cada uno debe colaborar sin esperar que se lo diga, lo mejor de todo el torneo MALLE, MOYA, y CHARA CON LAS IMPROVISACIONES, LOS UNIFORMES QUE NOS REGALARON CESAR Y EL ROJO y los partidos, primera ves que estamos casi todos en la piscina, los mejores clavados, vuelos con quemada, en general todo el equipo tuvo un cambio tanto en la convivencia como en lo deportivo.

Comenzaron los partidos

One to one, rápidos con dos gemelos en el manejo brutales y certeros, un equipo con un muy buen espíritu, el partido se desarrollo con tranquilidad, nosotros estábamos motivados hasta con uniformes nuevos un gran desempeño que nos mostró que mejoramos, lo que necesitamos mejorar.

Yami kie, rápidos, un disco teso con 5 elementos tan tesos que me imagino que son de kie, muy competitivos, con un espíritu mas bien regular, algo normal en los equipo de nivel, un buen partido en el que corrimos con toda.

Enanos, un excelente partido quería jugar contra ellos desde disco pijao, buenos, rápidos se notaba por que estuvieron en la elite, buen espíritu el partido se desarrollo con tranquilidad corrimos, saltamos y manejamos se jugo muy organizados.

Nuitari, rápidos, sólidos, con buen espíritu, pero fue el peor partido que jugamos, hasta sin calentar con solo 7 jugadores para empezar el partido, sea por lo que sea, no debió ser así, nos dieron una sólida paliza.

Padawan, buenos, con niños que serán grandes en este deporte, buen espirito, empezamos muy sólidos y el exceso de confianza logro que nos desconcentramos de la meta, hubo una buena rotación del disco en el partido, una junior con buen futuro

Starake, según todo el equipo el mejor de todos los partidos, contra un equipo con espíritu espectacular, rápidos, sólidos y calmados, les jugamos con el corazón dejando todo en la cancha y quedando casi sin energía, pero que buen partido.

Kalagend, nunca aparecieron, lo que a mi concepto es una falta de respeto para el equipo oponente, igual me imagino que una razón de peso hubo para no asistir al partido, que lastima nos hubiese gustado jugar contra ellos, será en el polo.

Se acabaron los partidos y solo quedaba esperar la preemisión la cual fue después de las 12 de la noche, seguido de la integración que termino en malos términos.

y madrugamos para el regreso, recogimos, limpiamos y nos vinimos para Ibagué a descansar..

martes, 11 de agosto de 2009

Y COMO NOS TOCO

CALI ES CALI

BUENO MIS HAKUNAS NOS VAMOS PARA CALI LA SALIDA ES EN EL YEP AL LADO DE MULTICENTRO EL BUS SALE A LA 1:30 DE LA MAÑANA ASI QUE HAY QUE ESTAR ALLÍ ANTES, SI EL BUS SE VA SIN USTED,¡ GRACIAS POR CONTRIBUIR A LA CAUSA!, Y QUE ES LO QUE HAY QUE LLEVAR.

CARPA

COLCHONETA, AISLANTE,COLCHÓN INFLABLE

COBIJA Y SABANA

UNA SOLA MALETA (no vamos ni de fashion ni de levante vamos de competencia)

MENAGE, PLATO ONDO, PLATO, VASO,CUCHILLO, TENEDOR, CUCHARA.

LINTERNA

2 VELAS

FUEGO, CERILLOS, MECHERAS

ARTÍCULOS DE ASEO, JABÓN, CHAMPÚ, CREMA DENTAL,CEPILLO DE DIENTES, PAPEL HIGIÉNICO.

ARTÍCULOS DE PICINA, TRAJE DE BAÑO, TOALLA, CHANCLAS

ROPA CÓMODA, LOS UNIFORMES, PANTALONETAS NEGRAS

BOTIQUÍN PERSONAL, PASTAS PARA EL DOLOR, ANTIGRIPALES, MAREOL, AMPOLLETAS DE COMPLEJO B Y JERINGA.