15 DIAS PARA RECUPERAR

Y se acabo el trabajo duro y comenzamos con una nueva etapa que dura aproximadamente 15 días en los cuales trataremos de almacenar algo de energía en el cuerpo para aprovecharla en guerreros, quien aprovecho los entrenos de este mes devio mejorar su velocidad los resultados los veremos en guerreros, de la dedicacion depende que tu cuerpo adapte los cambios. los trabajos para este meso ciclo de 45 días. son variados y complicados de aprender motriz mente.

RECUPERACIÓN

capacidad aeróbica

recuperación de los cuadricep y isquiotibiales

mejora de la capacidad de evacuación del ácido láctico( lactato)

mejora la capacidad de recuperación en un 15% (ver. test)

elasticidad mejora considerable

inicio de flexibilidad

almacenamiento de energía en el músculo y sistemas alternos energéticos

prevencion de calambres

prevencion de esguince

CARGA TREN SUPERIOR

fortalecimiento del tren superior

hipertrofia sarcoplasmatica pectoral menor, deltoides, bicep y trysep

pliometria

ubicación temporoespacial

coordinación intramuscular del bicep, trisep y deltoides

DISCO

tiene la mayor carga y pone un peso mayor al entrenamiento físico.

ubicación temporoespacial

ubicación temporoespacial ante el lanzamiento y la recepción

finta baja, media, alta, propia

backhand bajo, medio y alto

forehand bajo, medio, alto

hammer

efectos

fortalecimiento de la muñeca

mejora postura de lanzamiento

RECUERDOS PARA QUE SE MOTIVEN.

UN BUEN PARTIDO CONTRA VALAR.

RIKY VOLANDOLE A LOS CHANGOS

UNO DE NUESTROS HERMOSOS CAMBUCHES, JAJAJA.

COMO SI FUERA LA ULTIMA CENA

QUE BUENOS PARTIDOS

HAKUNA Y LAYONS

ZONA DE CAMPING, INTERMINABLE MAS DE 1000 JUGADORES

VALAR Y HAKUNA
QUE EQUIPO 11 MUJERES Y 3 HOMBRE Y SEVERO DESEMPEÑO.

ULTIMO PLAZO

bueno el ultimo plazo para el pago de los hakunas que quieren representar a su club es hasta el 4 de agosto por que el 5 devo pagar y pra confirmarme hay plazo hasta el 30 de julio.

HAKUNA = A COMPROMISO???

Me tomo bastante tiempo pensar de que manera quiero que sepan que esto es serio. asi que encontre una palabra y una accion que muchos decimos pero pocos entendemos de la manera correcta.

El COMPROMISO: es lo que transforma una promesa en realidad. Es la palabra que habla con valentía de nuestras intenciones.Es la acción que habla más alto que las palabras. Es hacerse el tiempo cuando no lo hay. Es cumplir con lo prometido cuando las circunstancias se ponen adversas. Compromiso es el material con que se forja el carácter para poder cambiar las cosas.
LLEGARA EL DIA EN QUE HAKUNA SEA IGUAL A COMPROMISO???? por que nos cuesta tanto comprometernos con lo que nos pertenece y a lo que pertenecemos si nos sentimos tan bien en donde estamos. la historia se repite una y otra vez, no debemos culpar a la falta de tiempo ni a nuestra memoria olvidadiza cuando quedamos mal frente a nuestros compromisos.

no dudo que todos quieren ser los mejores, que queremos demostrarlo, que ojala nuestro club fuera el mas organizado, que nos alcanzara el tiempo para todo lo que hacemos o debemos hacer, pero que hemos hecho para relamtne lograr tales cosas???? no creo que sea comprometernos, talvez algunos creen que estar aqui es una obligacion moral, o que este es el parche mas vacano para estar, pero no debe de ser asi.

EL COMPROMISO necesita darse en el territorio de lo que no nos es posible todavía, en el espacio del riesgo, para que sea a través de él que podamos conseguir lo que todavía no tenemos. Cualquier ejemplo de cambio significativo empezó con alguien que se comprometió con una posibilidad que era vista hasta ese momento como "imposible".
"Yo soy responsable por algo que ocurrirá en el futuro que no ocurrirá en ausencia de mi compromiso"Aunque para muchos sea sólo una palabra y transcurra de manera transparente su significado. Todos consideramos que es importante cuando hablamos de él sin embargo no todos lo hacen importante a la hora de accionar.
Cuando no nos comprometemos o cuando lo hacemos condicionalmente también estamos comprometidos con que las cosas sigan como están.
EL COMPROMISO está directamente relacionado con nuestra manera de estar en el mundo y de ser en él. Con la manera de relacionarnos con nuestros valores y principios fundamentales y con la integridad a partir de la cual nos movemos en nuestra vida.
Muchas personas se definen como Soy mi nombre, o soy mi trabajo, otras como soy mi historia o soy mi dinero;¿Qué tal si a partir de mañana nos definimos como SOY MIS COMPROMISOS?Si "soy mis compromisos" dejo de ser mis circunstancias y mis explicaciones, dejo de ser la persona irresponsable que no permite que las cosas cambien o que los demas evolucionen como lo desean. es ahora Hakuna cuando debemos comprometernos con mejorar no solo competitivamente sino tambien como un club, cada uno tiene sus compromisos laborales, familiares, amorosos, profesionales pero y entonces que es lo que le estamos otorgando a nuestra segunda familia, esto que hacemos no debe ser lo que nos sobra o el desparche esto debe ser por lo que luchamos cada dia, ahi les dejo la inquietud a quienes se toman el tiempo de leer su blog nuestro espacio, es usted realmente una pesona comprometida con su club?

FALTA DE COMRPOMISO?

la entrega de los alimentos para la rifa era hasta el 25 de julio supuestamente, la entrega de la inscripcion a guerreros del viento o por lo menos un adelanto significativo del valor total era tambien hasta esta fecha SUPUESTAMENTE y ahora la entrega del valor de las rifas es hasta el lunes y me imagino tambien sera un supuesto. por parejas debiamos comprar un disco pero al parecer todos se conformaron con la donacion de chiki y se les ha olvidado. asi que esta es la lista de quienes deben cumplir con estos compromisos adquiridos y aun no lo han hecho.

CESAR: galletas Tosh

ademas, los que debemos el dinero del uniforme pues tambien hay que darlo y no dejarle toda la responsabilidad a Mahuro.

TODOS A DIFERENCIA DE:

CHIKI, STEPHY, DIANA Y MAURO NO HAN CUMPLIDO CON LO DEL DISCO PARA EL CLUB.

CONSEJO:

TODAS AQUELLAS DEUDAS QUE USTED TENGA CON EL CLUB... PAGUELAS!!!!! NO ESPERE A QUE SE LAS COBREN...

ATT: DIANITARIAS

LO QUE HA SUCEDIDO ESTA SEMANA...

LOS NERVIOS YA SE ESTAN PONIENDO CADA VEZ MAS DENSOS... DIAS DE MUCHO PERO MUCHO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, CREO QUE ESO LO HEMOS NOTADO O POR LO MENOS NUESTROS MUSCULITOS SI ( QUE DIAS!!!! ), NUEVAMENTE SE SIENTE EL COMPROMISO CON ESTO QUE NO ES SOLO UN EQUIPO, ES NUESTRA FAMILIA, SOBRARIA DECIR QUE TENEMOS QUE HECHARLE MUCHAS GANAS A CADA EJERCICIO QUE HACEMOS, Y QUE LA ACTITUD POSITIVA Y GANADORA SIEMPRE DEBE DE ESTAR POR FUERA Y ADENTRO DE LA CANCHA (ESO ES "LO NOS HACE NO SOLO BUENOS JUGADORES SI NO EXCELENTES DEPORTISTAS" MAURO JEJEJE) PUES EL DT SE PUSO PESAO... MUCHO TROTE, PIKECITOS Y SABEN QUE? VAMOS A SALTAR BASTANTE, TENDREMOS MAS CAPACIDAD DE RECUPERACION Y LO MEJOR EL NIVEL ESTA SUBIENDO, TENEMOS QUE SER CONCIENTES QUE SER COED NOS EXIGE MAS, Y DEBEMOS DAR EL 120% EN TODO, HAY QUE DEMOSTRALES A MUCHOS QUE REALMENTE SI SE PUEDE POR ESO: A ENTRENAR FUERTE Y A FARREAR POCO!. DEBEMOS APROVECHAR QUE LA CHIKITA DONO AL CLUB 6 DISCOS MAS 2 NUEVOS, YA TENEMOS NUEVAMENTE MATERIAL PARA MEJORAR ASI QUE NOS MAS RECOCHITA Y A PONERNOS SERIOS EN EL ENTRENO, USTED ENCARGUESE DE CORRER,PICAR, SALTAR Y LANZAR CON TODA PUES ES PERSONAL, QUE DE LAS ESTRATEGIAS, DEL DINERO, DE LOS UNIFORMES Y DEMAS LO SOLUCIONAMOS COMO EQUIPO.

GUERREROS DEL VIENTO NOS ESPERA POR ESO VAMOS A APROVECHAR EL TIEMPO DEL D.T. PERMITAMOS QUE NOS SIGA SACANDO LA LECHE Y QUE CADA GOTA DE SUDOR QUE DERRAMAMOS NO SEA EN VANO, LES RUEGO ENCARECIDAMENTE QUE TODAS LAS FALLAS QUE TENGAMOS LAS SUPEREMOS, PONIENDOLE EL CORAZON A CADA FOR Y BACK QUE SACAMOS, QUE LA INTELIGENCIA NO SE NUBE CON EL AGITE DEL JUEGO Y SOBRE TODO QUE MEDITEMOS MUCHO PARA QUE EL ESPIRITU NUNCA SE DESVANEZCA. ASI QUE MIS HAKUNEIROS... A METERLE EL C2L$%/O A ESTO PORQUE EL TIEMPO SE ESTA ACABANDO JEJEJE.

HABLANDO YA DE COSAS MAS ADMINISTRATIVAS, JEJE, LA CHIKI AUN NOS ESPERA CON EL DINERILLO $70.000 DE LA INSCRIPCION, YA CADA UNO TIENE SUS BOLETAS SOLO DEPENDE DE NOSOTROS LLEGAR EL 27 CON TODO EL DINERO Y HASTA EL 25 CON LO QUE CADA UNO DEBE DAR PARA LA ANCHETA (NO IMPORTA SI USTED VA A IR O NO A CALI) ESTE DINERO IRA DIRECTAMENTE PARA LA COMPRA DE LA ALIMENTACION,, PORQUE YA SABEMOS QUE LA COMIDITA EN LOS NACIONALES ES RE P#(&%#... (EXCEPTO DISCO PIJAO) LOS BUENOS DEPORTISTAS DEBEMOS ALIMENTARNOS BIEN PARA PODER JUGAR EXCELENTE.

PARA LOS QUE NO SE ACUERDAN LA LISTA QUEDO ASI:

KAMO: LECHE EN POLVO

ANA MARIA: PAQUETE DE BURBUJAS JET

EVELYN: TANG DE 250 gr

DIANA: 2 PAQUETES DE BATILADOS

CHIKI: AREQUIPE DE 500gr

ROJO: DULCE DE DURAZNOS

CESAR: GALLETAS TOSH

JHON: 3 GELATINAS EN POLVO

CHRISTIAN: MERMELADA

SANTIAGO: AVENA INSTANTANEA QUACKER (OJALA SE ESCRIBA ASI,JEJE)

CHARA: DUCALES TENTACION

MAURO: LECHE CONDENSADA

NEW: MEZCLA INSTANTANEA PARA ARROZ CON LECHE.

STEPHY: GASEOSA 2.5 L

QUIENES NO TENGAN LAS RIFAS Y VIAJEN A GUERREROS DEL VIENTO DEBERAN CANCELAR EL VALOR DE

ESTAS, ANTES DEL 27 DE JULIO.

ATT: DIANITARIAS

parada IV

LO QUE NOS ESPERA

entrenar duro para desarrollarnos con tranquilidad en guerreros, tenemos 1 mes de entreno para terminar el mesociclo de velocidad, capacidad anaerobia, ubicación temporoespacial y elasticidad, en lo que falta espero una buena alimentación, desayunos (frutas, cereales, pan)(lacteos, leche con cafe, chocolate, agua de panela) no comer grandes cantidades de proteina animal de preferencia solo en el almuerzo, el cual deberá ser normal, y la comida algo suave, (sopa, arepita, arroz, huevo) en las noches no consumir nada pesado ni bebidas como el chocolate o dulces puesto que van a darte una energía que no vas a utilizar, comer 1 hora antes de acostarse.

Velocidad

Mejora postural de la posición de carrera

Mejora de reacción en el corte

Coordinación intramuscular para el Cuádriceps, Isquiotibiales, Gastronemios, Gluteus Maximus,

Coordinación de las fibras tipo 2

Capacidad anaerobia

Mejora de la capacidad anaerobia

Mejora de la capacidad de captación de oxigeno de la sangre

Mejora del consumo de ATP

Inicio de uso de vías glucoliticas

Sostenimiento y mejora de la capacidad aerobia para limpieza de las fibras tipo 2 por medio de las fibras tipo 1

Ubicación en el tiempo y el espacio

Aprender la locomoción humana

Entender la locomoción humana

Técnica de salto y sostenido

Tiempos de aire

Desarrollo de lateralidades

pliometria

Elasticidad

Mejora de la elasticidad

Inicio de flexibilidad

Enseñando al cuerpo a eliminar acido láctico (lactato) por medio de una buena higiene (ejercicios de recuperación).