planificación de las cargas, PARA LA COMPETENCIA ESPECIFICA CALI CHANCLE CON COMPETENCIAS INTERMEDIAS PARADA 2 ULTIMATOUR 21, 22 Y 23 DE MARZO
1 al 20
PREPARACIÓN FÍSICA
objetivos
CAPACIDAD AERÓBICA : mejorar la captación de oxigeno,ayudar abilitar las ayudas de limpieza del cuerpo, mejorar la velocidad de eliminación del lactato producido por el gasto energético
RESISTENCIA: este es un parámetro que dependerán del rendimiento de los demás objetivos
FUERZA: resistencia a la fuerza, fuerza izometrica, tren inferior y abdominal,
COORDINACIÓN OCULO MANUAL: o ojo mano, alcansar niveles óptimos de reacción motris ante algunos reflejos propios del cuerpo, pliometria, balón medicinal, mejorar las condiciones de presión y puntería en objetos en movimiento
COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: se desarrollara para mejorar la eficiencia del músculo sin tener que aun mejorar la fuerza y la velocidad, trabajo izometrico y repetitivo.
UBICACIÓN TEMPOROESPACIAL: movimiento, lateralidades, y correr girando
FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD: en algunos deportistas habrá ganancia significativa en la flexibilidad, trabajo diario de higiene deportiva, para evitar acumulación de lactato y para evitar futuras lesiones.
TECNICA
mejorar las capasidades humanas básicas caminar, trotar, correr y sobre todo respirar, (dado a que el ultimate es un deporte practicado por personas sin bases físicas)
FUNDAMENTACIÓN, disco, disco, disco, disco, disco, disco ,disco, por parejas, dependiendo del nivel sera la categoría del disco, todos los 9 lanzamientos
agarres
TÁCTICA
juego dual, manejo de compañerismo, confianza, desarrollo de driles de fundamentación
defensa y ataque, tres monos, fundamentación en la defensa ( nuevos (a))
rompimiento de copa, tazón, (antiguas (o))
manejo de espacios, driles de espacio, y juegos de ayuda grupal.
