ENTRENOS

!HAY QUE APRENDER A MIRAR LA BARRA DEL LADO!

MIÉRCOLES 6 30 PARRALES

JUEVES 7 AM PARQUE DEPORTIVO

VIERNES QUINTETAZO 9 AM

SOLO HAY 14 CUPOS PARA GUERREROS. ! DESPUÉS NO DIGAS QUE NO TE AVISAMOS ¡

EL CLUB TE DARÁ LA IMPORTANCIA QUE TU LE DES

ENTRENAMIENTO

ES EL SEGUNDO ARTICULO QUE ESCRIBO ESPERO LES SEA DE ALGUNA UTILIDAD

la capacidad aerobica es la que nos permite convertir el oxigeno en energia y representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre.

nuestro deporte es algo peculiar dado a que tiene largos tiempos de potencia anaerobica,(cuando corremos al máximo, cortes) pero da el tiempo suficiente como para utilizar por largos tiempos la via aerobia.( cuando trotamos y corremos suave) el gran problema que da utilizar tanto la vía anaerobica (sin presencia de oxigeno) es que nos va a crear un desecho químico producidos por el alto gasto energetico, el acido láctico o lactato, el cual si no se tiene el cuerpo entrenado no podra expulsarlo y comenzar a a hacerse sentir, como inflamacion en los musculos, dolor leve al tratar de contraer el músculo y en algunos casos acidez, para poder evitar esto es importante entrenar las dos tipos de fibras musculares las tipo I y las tipo II.

las fibras tipo II son las fibras rapidas del cuerpo las mas elasticas, y son las que se usan al correr o al hacer potencia (maximos), estas fibras nesesitan un alto contenido de energia la cual obtiene de la via oxidativa y la via glucolitica el problema es que al transformar el atp, energia almacenada en el cuerpo como adenosina y tre fosfatos, en adp, adenisin y dos fosfatos se crea el acido lactico el cual con el entreno se puede resintetizar y convertir nuevamente en atp y puedes aumentar tu capacidad lactica

las fibras tipo I son las fibras mas lentas que tenemos en nuestro cuerpo, son las que mas facil aprenden y las que menos gasto energetico requieren, dado a que obtienen mucha de su energia del oxigeno a diferencia de las tipo II que lo obtienen de los alimentos y su almacenamiento, son las que usas para caminar para trotar en fin todo lo que no requiera de esfuerzos maximos, estas fibras son muy resistentes a esfuerzos de larga duracion sin cansancio ni acumulacion de lactato, en cambio ayuda a la eliminacion de el mismo de las fibras tipo II.

para poder entrenar una fibra sea la I o II se necesita al inicio crearles las capacidades de almacenamiento y las coordinaciones, para que su desarrollo sea pleno,

la tipo I se entrena con repeticiones largas no menores a 15 minutos y con cargas suaves y medias trote, driles sin parar, relock 6 personas,

las tipo II con cargas de sub máximos y máximos con recuperaciones pausadas correr, driles rápidos con pausa, tee monkey,

mahuro

hector mauricio acosta guzman

REUNION

EN PARRALES EL MARTES 23 DE JUNIO, SIN FALTA

SE ORGANIZARA LAS FECHAS PARA LAS BATERIAS DE TEST

FISICAS VELOSIDAD

FUERZA

CAPASIDAD AEROBICA

RESISTENSIA AEROBICA

TECNICAS COORDINACION OCULOMANUAL

LANSAMIENTOS

CORTE

LAS PERSONAS QUE NO ASISTAN NO SERAN TENIDAS ENCUENTA PARA LAS PRUEVAS, POR CONSIGUIENTE NO SE LE PODRA LLEVAR UN SEGUIMIENTO DEPORTIVO.

ultimo entreno

la parada sera pasado mañana y los espero el viernes en parrales a las 6 30 pm para organizar los ultimos detalles para ello,

sin falta mañana, no hay escusas, esepto jhon que esta de practica

for - chara me lleva una hamburgesa.

ultima semana

comenzo a correr la ultima semana antes de la parada del ultimatour, por ello algunas cosas para recordar

primero hay solo plazo hasta el jueves de cancelar la parada

segundo la parada para hakuna vale 15.000

tercero el uniforme quedo ?

cuarto viene raza para la A y layons para la B por consiguiente vamos ha jugar 6 partidos el sábado y 2 el domingo para saber si pasamos a cuartos.

quinto quedan 2 meses para guerreros del viento

sexto y la mas importante, EL CLUB TE DARA LA IMPORTANCIA QUE TU LE DES

ineditas

los guayos del torneo
huuuuyyyyyy
? ?  ? ? ? ? ? ? ? ?
el segundo y la tersera haciendo pases de gol ( asistencias)
ha? ansiedad pre competencia
? y ! todos con la misma ansiedad
¡simba!, no chara
que sexi, hakuna coed - coed
el rojo estampandose en la camiseta ( a lo sachi )
sin comentarios..........

ENTRENAMIENTO

tu cuerpo es agradecido y todo lo que tu hagas para que el se sienta mejor, lo recompesara.

 Los efectos que una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por adaptarse y las consecuencias positivas o negativas del proceso deben verse desde el corto plazo inmediato (al finalizar una repetición, serie, sesión, microciclo, o mesociclo) hasta el largo plazo (mesociclo, macrociclo, o distintas etapas del ciclo anual).

supercompensacion

Al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminución del rendimiento, seguida por una fase de recuperación y otra de supercompensación.

en el ultimate las secciones no deben ser menores de 5 días de trabajo x un día de recuperación en medio de las secciones y un día de descanso a la semana.

pero que parámetros debemos tener encuenta para mejorar el rendimiento?

planificar los entrenos para poder obtener algo de supercompensacion

no sobre entrenarse

calentar según lo que se va hacer

mucha higiene deportiva

hidratarse adecuadamente

SUPERCOMPENSACION

es el resultado que tiene el cuerpo a las cargas y la recuperación, el cuerpo siempre espera una carga igual o mayor a la del día anterior y se prepara y adapta para ello, es por eso que el entreno debe ser diario o algunas de las cargas para que nuestro cuerpo obtenga mejoras por que si no, a los dos días el cuerpo se relaja y solo mantendrá lo que se tiene mas no mejora las capacidades. al entrenar diariamente tu cuerpo toma cambios fisiológicos que te ayudaran ha mejorar para toda tu vida.

como se obtiene con el entreno algo de supercompensacion?

dependiendo de en que quieres mejorar, velocidad, resistencia, recuperación, coordinación, coordinación intramuscular, ubicación temporoespacial.

para todos los tipos de coordinaciones lo mejor son las repeticiones superiores a 25 seguidas por tandas de dobles ejemplo

lanzo 30 forehand seguidos descaso 1 minuto y vuelvo y lanzo 30 forehand. teniendo en cuenta que es un deportista que ya tiene un habito motriz ( por lo menos 1 año lanzando)

en el ejemplo anterior se entreno la coordinación intramuscular y la ubicación temporoespacial del movimiento, coordinación neuromotora, si se es muy nuevo parte de la coordinación oculomanual, las ventajas obtenidas a largo plazo de algo como esto serian.

que el deportista se ubicara y lanzara sin necesidad de pensarlo ni concentrarse para hacerlo dado a que el cuerpo abría tomado ya la adaptacion y lo abría pasado por habito y lo volvería como un movimiento propio, como el caminar o parpadear, cuando uno desarrolla las diferentes coordinaciones, tendrás tiempo para pensar y concentrarse en el juego  

NO AL SOBRE ENTRENAMIENTO

para impedir esto hay que planificar muy bien lo que se va hacer en los entrenos lo mas recomendado es que planifiquen por semanas o meses para saber que están haciendo y cuando deben descansar.

HIGIENE DEPORTIVA

se debe tener mucha higiene deportiva dado a la exigencia de nuestro juego,

que es tener buena higiene? fácil al empezar el entreno calentar muy bien y preparar el cuerpo para la carga que se viene, si van a correr a calentar las piernas y si se va a lanzar a calentar los brazos, y al finalizar estirar adecuadamente del estiramiento depende que el cuerpo pueda limpiar parte de las toxinas que creamos con el entrenamiento

el estiramiento nos limpia internamente y impide que nos den calambres o nos rompamos algún ligamento, un estiramiento adecuado debe ser de mínimo 20 segundos por cada articulación es muy recomendado hacerlo mientras el cuerpo esta muy caliente o trotar antes de finalizar el entreno para calentarlo y luego estirarlo

este es el primer articulo que escribo algo de entrenamiento basado en mis conocimientos, espero les guste lo complementare semana a semana. 

FOTEJEJEJES

ESTADISTICAS CALI CHANCLE