la capacidad aerobica es la que nos permite convertir el oxigeno en energia y representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre.
nuestro deporte es algo peculiar dado a que tiene largos tiempos de potencia anaerobica,(cuando corremos al máximo, cortes) pero da el tiempo suficiente como para utilizar por largos tiempos la via aerobia.( cuando trotamos y corremos suave) el gran problema que da utilizar tanto la vía anaerobica (sin presencia de oxigeno) es que nos va a crear un desecho químico producidos por el alto gasto energetico, el acido láctico o lactato, el cual si no se tiene el cuerpo entrenado no podra expulsarlo y comenzar a a hacerse sentir, como inflamacion en los musculos, dolor leve al tratar de contraer el músculo y en algunos casos acidez, para poder evitar esto es importante entrenar las dos tipos de fibras musculares las tipo I y las tipo II.
las fibras tipo II son las fibras rapidas del cuerpo las mas elasticas, y son las que se usan al correr o al hacer potencia (maximos), estas fibras nesesitan un alto contenido de energia la cual obtiene de la via oxidativa y la via glucolitica el problema es que al transformar el atp, energia almacenada en el cuerpo como adenosina y tre fosfatos, en adp, adenisin y dos fosfatos se crea el acido lactico el cual con el entreno se puede resintetizar y convertir nuevamente en atp y puedes aumentar tu capacidad lactica
las fibras tipo I son las fibras mas lentas que tenemos en nuestro cuerpo, son las que mas facil aprenden y las que menos gasto energetico requieren, dado a que obtienen mucha de su energia del oxigeno a diferencia de las tipo II que lo obtienen de los alimentos y su almacenamiento, son las que usas para caminar para trotar en fin todo lo que no requiera de esfuerzos maximos, estas fibras son muy resistentes a esfuerzos de larga duracion sin cansancio ni acumulacion de lactato, en cambio ayuda a la eliminacion de el mismo de las fibras tipo II.
para poder entrenar una fibra sea la I o II se necesita al inicio crearles las capacidades de almacenamiento y las coordinaciones, para que su desarrollo sea pleno,
la tipo I se entrena con repeticiones largas no menores a 15 minutos y con cargas suaves y medias trote, driles sin parar, relock 6 personas,
las tipo II con cargas de sub máximos y máximos con recuperaciones pausadas correr, driles rápidos con pausa, tee monkey,
mahuro
hector mauricio acosta guzman
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