ENTRENAMIENTO

tu cuerpo es agradecido y todo lo que tu hagas para que el se sienta mejor, lo recompesara.

 Los efectos que una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por adaptarse y las consecuencias positivas o negativas del proceso deben verse desde el corto plazo inmediato (al finalizar una repetición, serie, sesión, microciclo, o mesociclo) hasta el largo plazo (mesociclo, macrociclo, o distintas etapas del ciclo anual).

supercompensacion

Al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminución del rendimiento, seguida por una fase de recuperación y otra de supercompensación.

en el ultimate las secciones no deben ser menores de 5 días de trabajo x un día de recuperación en medio de las secciones y un día de descanso a la semana.

pero que parámetros debemos tener encuenta para mejorar el rendimiento?

planificar los entrenos para poder obtener algo de supercompensacion

no sobre entrenarse

calentar según lo que se va hacer

mucha higiene deportiva

hidratarse adecuadamente

SUPERCOMPENSACION

es el resultado que tiene el cuerpo a las cargas y la recuperación, el cuerpo siempre espera una carga igual o mayor a la del día anterior y se prepara y adapta para ello, es por eso que el entreno debe ser diario o algunas de las cargas para que nuestro cuerpo obtenga mejoras por que si no, a los dos días el cuerpo se relaja y solo mantendrá lo que se tiene mas no mejora las capacidades. al entrenar diariamente tu cuerpo toma cambios fisiológicos que te ayudaran ha mejorar para toda tu vida.

como se obtiene con el entreno algo de supercompensacion?

dependiendo de en que quieres mejorar, velocidad, resistencia, recuperación, coordinación, coordinación intramuscular, ubicación temporoespacial.

para todos los tipos de coordinaciones lo mejor son las repeticiones superiores a 25 seguidas por tandas de dobles ejemplo

lanzo 30 forehand seguidos descaso 1 minuto y vuelvo y lanzo 30 forehand. teniendo en cuenta que es un deportista que ya tiene un habito motriz ( por lo menos 1 año lanzando)

en el ejemplo anterior se entreno la coordinación intramuscular y la ubicación temporoespacial del movimiento, coordinación neuromotora, si se es muy nuevo parte de la coordinación oculomanual, las ventajas obtenidas a largo plazo de algo como esto serian.

que el deportista se ubicara y lanzara sin necesidad de pensarlo ni concentrarse para hacerlo dado a que el cuerpo abría tomado ya la adaptacion y lo abría pasado por habito y lo volvería como un movimiento propio, como el caminar o parpadear, cuando uno desarrolla las diferentes coordinaciones, tendrás tiempo para pensar y concentrarse en el juego  

NO AL SOBRE ENTRENAMIENTO

para impedir esto hay que planificar muy bien lo que se va hacer en los entrenos lo mas recomendado es que planifiquen por semanas o meses para saber que están haciendo y cuando deben descansar.

HIGIENE DEPORTIVA

se debe tener mucha higiene deportiva dado a la exigencia de nuestro juego,

que es tener buena higiene? fácil al empezar el entreno calentar muy bien y preparar el cuerpo para la carga que se viene, si van a correr a calentar las piernas y si se va a lanzar a calentar los brazos, y al finalizar estirar adecuadamente del estiramiento depende que el cuerpo pueda limpiar parte de las toxinas que creamos con el entrenamiento

el estiramiento nos limpia internamente y impide que nos den calambres o nos rompamos algún ligamento, un estiramiento adecuado debe ser de mínimo 20 segundos por cada articulación es muy recomendado hacerlo mientras el cuerpo esta muy caliente o trotar antes de finalizar el entreno para calentarlo y luego estirarlo

este es el primer articulo que escribo algo de entrenamiento basado en mis conocimientos, espero les guste lo complementare semana a semana.