15 DIAS PARA RECUPERAR

Y se acabo el trabajo duro y comenzamos con una nueva etapa que dura aproximadamente 15 días en los cuales trataremos de almacenar algo de energía en el cuerpo para aprovecharla en guerreros, quien aprovecho los entrenos de este mes devio mejorar su velocidad los resultados los veremos en guerreros, de la dedicacion depende que tu cuerpo adapte los cambios. los trabajos para este meso ciclo de 45 días. son variados y complicados de aprender motriz mente.

RECUPERACIÓN

capacidad aeróbica

recuperación de los cuadricep y isquiotibiales

mejora de la capacidad de evacuación del ácido láctico( lactato)

mejora la capacidad de recuperación en un 15% (ver. test)

elasticidad mejora considerable

inicio de flexibilidad

almacenamiento de energía en el músculo y sistemas alternos energéticos

prevencion de calambres

prevencion de esguince

CARGA TREN SUPERIOR

fortalecimiento del tren superior

hipertrofia sarcoplasmatica pectoral menor, deltoides, bicep y trysep

pliometria

ubicación temporoespacial

coordinación intramuscular del bicep, trisep y deltoides

DISCO

tiene la mayor carga y pone un peso mayor al entrenamiento físico.

ubicación temporoespacial

ubicación temporoespacial ante el lanzamiento y la recepción

finta baja, media, alta, propia

backhand bajo, medio y alto

forehand bajo, medio, alto

hammer

efectos

fortalecimiento de la muñeca

mejora postura de lanzamiento